Креатинови гъмита

При здрави хора приемането на креатин в препоръчваните дози не води до увреждане на бъбреците. Това е една от най-обстойно проучените добавки в света.

Въпреки че приемането на креатин леко повишава нивата на креатинин в кръвта (маркер, който лекарите използват за проверка на бъбречната функция), това е безвреден страничен продукт от разграждането на креатина, а не признак за токсично въздействие върху бъбреците.

Креатинът наистина води до задържане на вода, но то е почти изцяло вътреклетъчно – което означава, че привлича вода в мускулните клетки. Това прави мускулите ви да изглеждат по-пълни и по-хидратирани.

Той не води до подкожно задържане на вода (вода под кожата), което ви кара да изглеждате „подути“, и не съдържа калории, така че не може да доведе до натрупване на телесни мазнини. Всяко първоначално увеличение на теглото се дължи изцяло на водата в мускулната тъкан.

Креатинът е изключително полезен за всеки. Жените изпитват същите ползи по отношение на силата, възстановяването и физическата работоспособност, както и мъжете.

Освен това, най-новите проучвания показват, че креатинът е изключително полезен за възрастните хора в борбата със саркопенията (свързаната с възрастта загуба на мускулна маса) и може да донесе значителни ползи за когнитивните функции, включително подобрена памет и мозъчна дейност, особено при недостиг на сън.

В продължение на десетилетия креатинът се рекламираше агресивно почти изключително сред бодибилдъри, стремящи се да натрупат мускулна маса, което създаде трайния мит, че това е „добавка за трениращи“.

В действителност креатинът действа на фундаментално клетъчно ниво, като помага на организма да произвежда АТФ (клетъчна енергия). Тъй като тази енергийна система е еднаква при всички хора, креатинът е еднакво ефективен и изключително полезен както за трениращи, така и за хората, които не се занимават със спорт.

Зареждаща фаза (прием на 20 грама дневно в продължение на 5–7 дни) не е необходима. Тя просто насища по-бързо мускулните запаси от креатин, което ви позволява да усетите ползите за физическата си форма след седмица, а не след месец.

Приемът на стандартна поддържаща доза от 3 до 5 грама дневно ще постигне същото ниво на насищане на мускулите в рамките на 3 до 4 седмици.

Няма научно доказана необходимост от взимането на почивка (например да го приемате два месеца, след което да правите пауза от един месец).

Организмът ви не развива толеранс към него, а естественото производство на креатин ще се възстанови до нормалните си нива скоро след като спрете приема. Непрекъснатият ежедневен прием е безопасен и представлява най-ефективният начин за поддържане на пълни мускулни запаси.